uchwyt do wyciagu

[...] górnego do karku - Wiosłowanie sztangielką - Wiosłowanie sztangą - Martwy ciąg - Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy - Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc w oparciu o kolano - Uginanie przedramion ze gryfem stojąc na wyciągu 3. SRO--> WOLNE 4. CZW--> Barki + [...]

Poniedzialek: klatka + biceps klatka: ( 4 serie: 12\10\8\6) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU biceps: (3 serie: 12\10\8\) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) UGINANIE [...]

[...] 3 serie 14,12,10 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 serie 14,12,10 podciaganie drazka wyciagu dolnego do brody 3 serie 14,12,10 biceps uginanie ramion ze sztanga lamana uchwyt neutralny 4 serie 12,10,10,8 uginanie ramion o kolano uchwytem mlotkowym 4 12,10,10,8 triceps wyciskanie sztangi na lawce plaskiej waskim uchwytem 4 serie 12,10,10,8 [...]

[...] sztangielek, skos dolny 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek, skos górny 12/10/8/6 -Rozpiętki na ławeczce leżąc 12/10/8/6 Biceps -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z obrotem - Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku Również wszystko 4 serie(12/10/8/6) [...]

[...] na modlitewniku . 3 serie - 12, 10, 8 Środa. Plecy : 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego, szerokim nachwytem . 3 serie - 12, 10, 8 2. Ściąganie rączki wyciągu górnego . uchwyt neutralny . 3 serie - 12, 10, 8 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim . 3 serie - 12, 10, 8 4. Jak wyżej, tylko na maszynie . 3 serie - 12, 10, 8 5. [...]

[...] sztangą : 8,6,6 unoszenie sztangi na modlitewniku : 10,8,6 unoszenie przedramion ze sztangielką w oparciu o udo : 3x12 triceps : wyciskanie sztangi na ławce prostej wąski uchwyt : 8,6,4 wyciskanie hantla zza głowy : 3x10 prostowanie rąk na wyciągu : 15,12,12 brzuch : podciąganie kolan w zwisie do tułowia 3x15 brzuszki 3x20 Układając trening, [...]

Postanowiłem założyć nowy temat bo w tamtym nie zamieściłem na początku. Dostępny sprzęt: http://www.allegro.pl/item458381129_nowy_atlas_4700_161_66_kg_3_stanowiska_w_wa.html Mój atlas ma 85.2 kg obciążeń ale wszystko inne takie samo. 2 hantle po niecałe 8 kg Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 67 Wzrost : 186 Cel treningowy : sylwetka/masa, [...]

[...] - Wyciskanie za karku 3s(8-10) 5. Plecy - Wiosłowanie w opadzie tułowia 4s(8-10) 6. Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 3s(8-10) 7. Triceps - Wyciskanie na płasko (wąski uchwyt) 4s Tym treningiem cwiczylbym przez 6 tygodni. (chodz czuje ze przesadzilem z seriami. Ale zaczynam najpierw powiedzmy od samej sztangi i z kazda seria dokladam 2,5 [...]

[...] Wyciskanie nogami na suwnicy prostej 3. Prostowanie podudzi siedzac 4. Uginanie podudzi siedzac 5. to samo na maxa Klata: 1. Wyciskanie sztangi, lawka pozioma, sredni uchwyt 2. to samo z lawka pod katem 30-45stopni 3. Rozpietki ze sztangielkami - skosna Triceps: 1. Francuz na lawce poziomej sztanga lamana 2. Prostowanie przedramion [...]

[...] 10, 8 4. Szrugsy - 12, 10, 8 5. Martwy ciąg - 12, 10, 8 Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 x 12 - 10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10 3. Uginanie o kolano - 3 x 10 Płeć : mezczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 183 Cel treningowy : zdobycie sily, lepszej sylwetki a takze [...]

[...] w poprzek ławki 10-10-10 Biceps 1 Uginanie ramion gryfem łamanym 10-8-8 (progresja ciężaru) 2 Uginanie ramion na modlitewniku hantlem 10-8-8 (progresja) 3 Uginanie ramion uchwytem młotkowym w siadzie 10-8-8 (progresja) 4 Tzw. 21 - jedna seria na dopompowanie Wtorek (plecy + triceps) 1 Podciąganie się na drążku za kark 3 serie max. ilość [...]

[...] (jak nie dam rady to sobie wskoczę na maszynę, gdzie dołożę sobie opór) 4 x 12 Wyciskanie francuskie leżąc 15 12 10 8 Plecy biceps: Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 x 12 MC - 12 10 8 6 Podciąganie końca sztangi w opadzie 12 10 8 6 Biceps: Uginanie sztangi stojąc podchwytem: 12 10 8 6 Uginanie ramion ze sztangielkami na [...]

[...] - 5s 12-15x 3) uginanie nóg na maszynie - 5s 12-15x łydki: 1) wspięcia stojąc - 5s max 2) wspięcia siedząc - 5s max Czwartek plecy: 1) ściąganie linki do karku / do klatki (uchwyt szeroki, nachwyt) - 4s 12-15x 2) przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie - 4s 12-15x 3) wiosłowanie sztangą / wiosłowanie hantlami - 4s 12-15x 4) unoszenie [...]

[...] ze sztangielkami z supinacją nadgarstka3 serie 12-10 powt - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 12,10,8 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 3 serie 12-10 powt Dzień 2. Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie 12,10,8,8 powt - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem 3 serie [...]

[...] ze sztangielkami z supinacją nadgarstka3 serie 12-10 powt - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 12,10,8 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 3 serie 12-10 powt Dzień 2. Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie 12,10,8,8 powt - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem 3 serie [...]

witam kolegow i kolezanki mam 40 lat cwicze od 3 lat przedstawiam moj plan moze ktos coś poprawi wtorek plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3X12 CIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3X12 MC 12/10/8/6/4 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 3X10 BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 10/8=8/6 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka - 4x8 - uginanie ramion na wyciągu dolnym linka uchwytem neutralnym - 4x10 II DZIEŃ Plecy + Triceps + Brzuch - podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 4x na maxa - wiosłowanie sztangą na ławeczce skośnej - 12/10/8=8 [...]

[...] UCHWYTEM MŁOTKOWYM 12-10-8 5.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 12-10-8 biceps 1.ZGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ PODCHWYTEM: uchwyt wąski 3x12-10-8 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): 3x12-10-8 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

[...] sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4 właściwe po 8-10 powt. 2."wiosłowanie" sztangielką jednorącz w opadzie tułowia 4 właściwe po 8-10 powt. 3.przyciąganie wąskim uchwytem rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim do brzucha serii po 12-15 powt. 4.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do karku 4 serii po 12-15 powt. [...]

[...] siedząc 2x15 7. Podciąganie sztangi do brody stojąc 2x12 8. Unoszenie sztangielek bokiem 2x12 DZIEŃ 4: BICEPS + TRICEPS 1. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąski uchwyt 2x15 2. Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie siedząc 3x12 3. Prostowanie ramion na wyciągu z trójkątnym drążkiem 3x15 4. Uginanie ramion ze sztangą na [...]